大家都知道，三高患者、長者、愛抽煙喝酒、肥胖者都是典型的心血管疾病高危險族群，現(xiàn)今社會競爭激烈，年輕族群工作壓力大經(jīng)常暴飲暴食，沒時間運動，加上熬夜等不良習慣，都會加重心臟血管的負荷，竟是隱藏版的高危險族群！你身旁是否也有這款人？
不少民眾希望透過營養(yǎng)品來保養(yǎng)心臟，市面上充斥著各種與心血管相關(guān)的保健食品，琳瑯滿目讓人眼花撩亂，聽說 Q10 對心臟很好是真的嗎？它的功效是什么？一次可以吃多少？營養(yǎng)師來替你一次解析！
吃 Q10 能保護心臟嗎？
營養(yǎng)師：對預(yù)防心臟病、保養(yǎng)心血管有正面幫助。
簡單來說，輔酶 Q10 可以協(xié)助體內(nèi)「能量」的產(chǎn)生，長期以來的臨床研究皆已證明 Q10 的效果及安全性，它是一種強效的抗氧化劑，與維生素 A、維生素 C、維生素 E 功能很像，對心血管的保養(yǎng)具有一定程度的好處，可以減少體內(nèi)過多自由基造成的傷害，維持細胞的穩(wěn)定和完整度，特別是能量需求高的細胞，像是心、肝和腎臟等活躍的器官，其中，Q10 在心臟的含量多，人體雖然可以自行合成，但 20 歲之后制造量就會開始下滑，當 Q10 含量低下時，容易導致身體新陳代謝降低、活動力減弱、易感到疲倦。
臺灣營養(yǎng)師劉思妤補充說明，Q10 對于保護心臟的功效確實是存在的，但是服用后是否「有感覺」，往往會考慮的每個人的病況、適合程度、身體反應(yīng)及不同的產(chǎn)品型態(tài)、劑型等都會影響，例如還原型的 Q10 不須特別經(jīng)過轉(zhuǎn)換就可以直接發(fā)揮作用，比起氧化型的 Q10 來的更好。
輔酶 Q10 的 6 大功效：
減少自由基的產(chǎn)生
有助于降低心血管疾病的發(fā)生
血糖控制
血壓控制
降低疲勞感
提升活力與運動表現(xiàn)
哪些食物中有 Q10？
平均每天從飲食中吃到的 Q10 僅有 3-6 mg，內(nèi)臟類（牛心、豬心、雞心、雞肝）、油脂與堅果種子類（大豆油、玉米胚芽油、橄欖油、芥花油、花生油）含量比較豐富，而乳制品、蔬菜、水果和全谷雜糧類中所含的 Q10 就相對少很多。
民眾如果想從動物內(nèi)臟類獲取足夠的 Q10，還要擔心吃太多會造成膽固醇、飽和脂肪酸攝取量超目標問題，造成心血管的負擔，因此很多人會選擇透過補充劑的方式來攝取。
Q10 一天能吃多少？
衛(wèi)福部建議以輔酶 Q10 作原料的食品，每天的食用量不宜超過 30 mg，所有的保健食品適量攝取，才能吃得健康又安心。如果是透過保健食品補充，也要吃對時間點，建議飯后 30 分鐘后吃是好的，因為輔酶 Q10 本身屬于脂溶性維生素，餐后吃比空腹服用更有利于吸收。
營養(yǎng)師指出，千萬別偏頗的認為吃了保健食品就能一定能治百病，15 歲以下小孩、懷孕或哺乳期的女性、使用抗凝血藥物（warfarin）患者都不推薦自行補充輔酶 Q10，特殊疾病的患者在購買保健食品前，先咨詢過醫(yī)師、藥師或營養(yǎng)師，可以依照你的需求，協(xié)助挑選更適合你的保健產(chǎn)品，免得花了冤枉錢不但沒效還增加身體負擔，那就得不償失了！
來源：臺灣健康網(wǎng)、侵刪
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