現(xiàn)代人生活步調(diào)忙碌，每日接收的信息爆量，從Covid-19疫情的起起伏伏，和各種生活壓力。當(dāng)我們接受的訊息愈多，要擔(dān)心的事情也變得愈多。而當(dāng)這些「擔(dān)心」逐漸累積，變成了緊張、焦慮，就有可能影響我們的正常生活。
一般來說，焦慮常見的6大癥狀有：
（1）呼吸急促
（2）心跳加速
（3）肌肉緊繃
（4）頭暈頭痛
（5）坐立不安
（6）睡眠障礙
當(dāng)上述癥狀持續(xù)出現(xiàn)一段時間，會對日常生活造成損害，例如：變得難以專注、工作容易犯錯、忘掉真正重要的事情等。
我們不能輕忽焦慮帶來的影響，并應(yīng)實時尋求專業(yè)協(xié)助，以了解焦慮的原因，找到解決問題的方法，才能避免繼續(xù)惡化。
而在日常生活中，可以試著透過下列方式減輕壓力與焦慮的產(chǎn)生：
1.放松訓(xùn)練：如腹式呼吸、冥想、生理回饋或漸進式肌肉放松法。
2.養(yǎng)成運動習(xí)慣：不妨出去慢跑或打球，也可以在家做瑜珈、深蹲、重訓(xùn)等。
3.建立良好的人際互動：不管是家人、同事、朋友或是網(wǎng)友，能給予陪伴、同理支持，或是轉(zhuǎn)移注意力，都將有助度過焦慮的不適。
4.避免過量咖啡因、煙、酒使用：咖啡因帶來的交感神經(jīng)亢奮可能惡化焦慮的癥狀，而煙酒雖能短暫緩解焦慮感受，但待效果褪去時，卻可能引發(fā)更嚴重的焦慮狀態(tài)。
適度的緊張是人體為了因應(yīng)壓力所出現(xiàn)的正常生理反應(yīng)，過度的焦慮則是對壓力反應(yīng)過了頭，反而會讓我們失去判斷能力。當(dāng)焦慮癥狀出現(xiàn)時，請不要慌張，先試著接納自己的情緒、觀照自己的內(nèi)心狀態(tài)，了了分明才能安頓自己！
來源：臺灣長庚醫(yī)院、侵刪
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