保持口腔及牙齒的清潔，可以有效去除食物殘?jiān)c牙菌斑，達(dá)到預(yù)防蛀牙的效果。但是要如何正確的刷牙呢？
正確的刷牙方法：
一、刷牙時(shí)間建議在飯后與睡前，每次至少2分鐘，每天至少2次刷牙。
二、選擇適當(dāng)硬度刷毛、刷頭小（約3排六束）、好握的牙刷。
三、建議每天使用2次含氟量1000ppm以上的牙膏；3歲以下牙膏用量只需薄薄的沾一點(diǎn)點(diǎn)或是米粒大小即可，并用紗布巾把泡沫擦掉，或是牙刷沾含氟漱口水后甩干再刷；3歲以上使用豌豆大小用量的含氟1000ppm以上牙膏。
四、使用改良式貝式刷牙法：刷毛以45度角朝向牙齦，放在牙齒與牙齦交接處，來回輕輕震動(dòng)，再將牙刷沿牙齒表面刷出，從后一顆牙齒往前刷，牙齒的每一個(gè)面都要刷到，全口牙齒刷完至少需要2分鐘。（圖ㄧ）
五、刷牙時(shí)每次只刷兩顆牙的一個(gè)面，至少刷10下，再換其他兩顆牙。
六、要有一定的刷牙順序避免遺漏，例如從先從右邊上面后一顆牙齒頰側(cè)面往前刷→前牙唇側(cè)→左邊上面后一顆牙齒頰側(cè)→再刷左上咬合面→右上咬合面→右邊上面后一顆牙齒舌側(cè)面→前牙舌側(cè)→左邊上面后一顆牙齒舌側(cè)，然后重復(fù)相同的順序在下顎牙齒刷牙。（圖二）
七、牙齒間的鄰接面，還需要搭配牙線或牙線棒做徹底的清潔，才能將食物殘?jiān)c牙菌斑徹底清除。
▲圖一：改良式貝式刷牙法
▲圖二：刷牙的順序
使用牙線首先要將手洗干凈，再取出跟前手臂一樣長的牙線，把牙線兩端分別纏在雙手中指上，各繞三圈，用雙手的拇指及食指頂住一段約2公分長的牙線，慢慢滑進(jìn)牙縫中，緊貼著牙齒的一側(cè)，把牙縫想象成一座山谷，上下拉動(dòng)牙線，依序清潔山谷的兩側(cè)和谷底，臟掉的牙線采用一手收線、一手放線的方式，換成新的牙線線段，當(dāng)每座牙縫山谷都打掃干凈后，牙線清潔就大功告成。
正確的防蛀飲食觀念
一、食物的選擇
盡量食用原型食物，少吃加工的食品，減少食用含糖的飲料與食品。除了嬰兒之外，不要將食物處理的太軟爛，除了無法訓(xùn)練兒童咀嚼能力，太松散的食團(tuán)不容易吞干凈，也容易殘留在黏膜處，形成牙菌斑可以利用的食物來源。
二、進(jìn)食的頻率和進(jìn)食的時(shí)間
唾液可以緩沖細(xì)菌發(fā)酵食物造成的酸性環(huán)境，但是頻繁地進(jìn)食將使口腔維持在酸性的時(shí)間較久，導(dǎo)致致齲菌活性大，更容易造成牙齒脫鈣與蛀牙，故建議要減少進(jìn)食的頻率，好在固定的時(shí)間進(jìn)食（例如一天3次正餐時(shí)間與一次點(diǎn)心時(shí)間），其他時(shí)間盡量只喝白開水。進(jìn)食的時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，避免長時(shí)間含著食物，也會(huì)容易造成蛀牙。
三、請勿將食物咀嚼后再給食，因?yàn)榭谇患?xì)菌會(huì)從唾液傳染給幼童，而越早被傳染致齲菌（轉(zhuǎn)醣鏈球菌）的幼童，未來會(huì)比較晚被傳染致齲菌的幼童更容易有蛀牙發(fā)生。
徹底的潔牙與正確地進(jìn)食，可以降低食物與牙菌斑殘留在牙齒表面的時(shí)間，減少牙齒受牙菌斑的破壞，也會(huì)在刷牙時(shí)藉由含氟牙膏，補(bǔ)充牙齒表面的氟化物，幫助牙齒抗酸，進(jìn)而減少發(fā)生蛀牙的機(jī)會(huì)。
來源：臺(tái)灣長庚醫(yī)院、侵刪
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