現(xiàn)代人工作壓力大，常有很累卻又睡不著，或早上爬不起來，覺得昏昏沉沉的，甚至感冒還久久不愈等癥狀。有這些現(xiàn)象的人，有可能是長期的壓力和焦慮，造成體內(nèi)腎上腺持續(xù)分泌大量皮質(zhì)素對抗壓力，所引發(fā)的腎上腺疲勞癥候群。
什么是腎上腺疲勞癥后群？
腎上腺疲勞癥后群是21世紀(jì)的文明病之一，是由美國自然療法權(quán)威威爾森(James L. Wilson)博士提出，腎上腺的功能是幫助身體對抗壓力、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和維持體內(nèi)礦物質(zhì)濃度的內(nèi)分泌腺體，所以當(dāng)一個人處于很大的身心壓力下，會導(dǎo)致腎上腺的運作機(jī)制失調(diào)，產(chǎn)生疲倦、嗜睡、焦慮、失眠等癥狀的腎上腺疲勞癥后群。
造成腎上腺疲勞癥候群的三部曲
階段一、承受壓力，皮質(zhì)醇濃度上升
當(dāng)人們承受適當(dāng)?shù)膲毫?，會使皮質(zhì)醇濃度升高，會覺得身體充滿能量去面對挑戰(zhàn)，解決問題后壓力消失，再經(jīng)過適度的休息和充電后，皮質(zhì)醇就會恢復(fù)正常的濃度。
階段二、長期壓力未解除，過度分泌的皮質(zhì)醇濃度開始下降
但若在第一階段承受壓力后沒有適度的休息，或是壓力長期都未被解除，就會造成體內(nèi)腎上腺一直被壓力刺激，使皮質(zhì)醇過度分泌后，濃度開始降低，這時身體會出現(xiàn)睡得不好、發(fā)胖或性欲消失等問題。
階段三、皮質(zhì)醇濃度一直很低，就算休息也無法解除疲勞
若人體長期處于第二階段，也沒有調(diào)整作息、飲食和運動，就會進(jìn)入第三階段，使得腎上腺耗盡，皮質(zhì)醇濃度一直低，就算也無法解除疲勞。
該怎么知道自己是否有腎上腺疲勞
一般有腎上腺疲勞癥候群的人可能有總覺得疲憊，無法專注思考、早上起不來、工作沒有進(jìn)展、心情低落等類似憂郁癥的癥狀，那么該怎么去判定是憂郁癥或是腎上腺疲勞癥候群呢？ 在美國約有7~8成的腎上腺疲勞癥后群患者，被診斷為憂郁癥。
若民眾要準(zhǔn)確判定是否為腎上腺疲勞癥候群，需要進(jìn)行抽血檢查，腎上腺皮質(zhì)素含量，并由醫(yī)師進(jìn)行排除憂郁癥、甚至是糖尿病或肝臟疾病才能確診。
如何調(diào)整腎上腺疲勞癥候群？
一、睡得好
睡眠是改善腎上腺疲勞癥候群的免費處方箋，因為睡眠時會分泌褪黑激素，降低皮質(zhì)醇的濃度。而要打造睡得好的環(huán)境，可以從改善照明著手。將客廳或臥室改成暖色系的照明光源，并且晚餐少量進(jìn)食，可以讓副交感神經(jīng)較為活躍，褪黑激素分泌量增加，幫助入睡。
二、調(diào)整作息
利用人體生物時鐘，在夜晚要入睡前的30分鐘到1小時前就躺在床上，并使房間完全黑暗，讓副交感神經(jīng)啟動。而到了起床的時間，可以讓光線自然照射進(jìn)臥室，以及白天的時候接受陽光充分照射，使交感神經(jīng)興奮，藉由光線來調(diào)整交感和副交感神經(jīng)興奮的節(jié)奏，改變褪黑激素和皮質(zhì)醇分泌的規(guī)律。
此外，若有腎上腺疲勞癥候群又有睡得晚卻會在一大清早醒來的現(xiàn)象，這很可能是肝臟的問題所造成，這時應(yīng)該要避免增加肝臟負(fù)擔(dān)的習(xí)慣，例如喝酒、服用成藥和吃大量添加物的外食。治療肝臟的問題，對于腎上腺疲勞的治療也很重要。
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