心/理/學(xué)/博/士
武康大學(xué)心理學(xué)博士線下課程
君子學(xué)習(xí)聚之，問之辯之，寬以居之，仁以行知。漫漫人生，離不開學(xué)習(xí)的相伴。商海沉浮，離不開智者的引導(dǎo)。一個(gè)人走得很快，但是一群人才能走得更遠(yuǎn)！乘風(fēng)破浪，高歌領(lǐng)航，同學(xué)們將在武康大學(xué)這艘方舟上，共同探索更廣的遠(yuǎn)方！
邀請(qǐng)關(guān)梅林博士為我們分享《積極心理學(xué)與積極情緒的建設(shè)之道》 《開發(fā)心理資本，成為高競(jìng)爭(zhēng)力人才》
第一天
積極心理學(xué)是一門從積極角度研究傳統(tǒng)心理學(xué)研究的東西的新興科學(xué)。積極心理學(xué)作為一個(gè)研究領(lǐng)域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月發(fā)表的論文《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志。它采用科學(xué)的原則和方法來研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向，以研究人類的積極心理品質(zhì)、關(guān)注人類的健康幸福與和諧發(fā)展。
積極心理學(xué)繼承了人文主義和科學(xué)主義心理學(xué)的合理內(nèi)核，修正和彌補(bǔ)了心理學(xué)的某些不足，它一反以往的悲觀人性觀，轉(zhuǎn)向重視人性的積極方面。心理學(xué)的目的并不僅僅在于除去人的心理或行為上的問題，而是要幫助人們形成良好的心理品質(zhì)和行為模式。沒有問題的人，并不意味著就能自然而然地形成一種良好的心理品質(zhì)和行為模式。
強(qiáng)調(diào)對(duì)人性優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值的研究
積極心理學(xué)認(rèn)為心理學(xué)的功能應(yīng)該在于建設(shè)而不是修補(bǔ)，因此，心理學(xué)的研究對(duì)象應(yīng)該是正常的、健康的普通人，而不是少數(shù)有“問題的人”。心理學(xué)應(yīng)該注重人性的優(yōu)點(diǎn)，而不是他們的弱點(diǎn)。積極心理學(xué)在對(duì)心理學(xué)的批判與繼承的基礎(chǔ)上，倡導(dǎo)研究和探索人類的美德，從而填補(bǔ)了心理學(xué)在正常人心理活動(dòng)研究方面的空白，恢復(fù)了人性的積極面。
提出積極的預(yù)防思想
積極心理學(xué)重視對(duì)心理疾患的預(yù)防，并認(rèn)為它們?cè)陬A(yù)防工作中所取得的巨大進(jìn)步，主要來自于個(gè)體內(nèi)部系統(tǒng)的塑造能力，而不是修正其缺陷。積極心理學(xué)認(rèn)為，人類自身存在著抵御精神疾患的力量，預(yù)防的大部分任務(wù)將是建造有關(guān)人類自身力量的一門科學(xué)，其使命是探究如何在個(gè)體身上培養(yǎng)出這些品質(zhì)。積極心理學(xué)認(rèn)為，通過挖掘困境中的個(gè)體的自身力量，就可以做到有效地預(yù)防。若僅關(guān)注個(gè)體身上的缺點(diǎn)或弱點(diǎn)，其實(shí)并不能達(dá)到有效地預(yù)防的效果。心理學(xué)的任務(wù)在于能夠有效測(cè)量個(gè)體的積極心理品質(zhì)，弄清它們的形成途徑，并通過恰當(dāng)干預(yù)來塑造這些心理品質(zhì)。
兼顧個(gè)體和社會(huì)層面
積極心理學(xué)在研究視野上擺脫了過分偏重個(gè)體層面的缺陷，在關(guān)注個(gè)體心理研究的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)群體和社會(huì)心理的探討。另外，在對(duì)心理現(xiàn)象和心理活動(dòng)原因的認(rèn)知及其理論假設(shè)的建構(gòu)上，積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)人的內(nèi)在積極力量與群體、社會(huì)文化等外部環(huán)境的共同影響與交互作用。盡管積極心理學(xué)者強(qiáng)調(diào)個(gè)體的心理、人格的良好品質(zhì)，但仍十分重視社會(huì)文化環(huán)境，如人種、政治、經(jīng)濟(jì)、教育、家庭等因素對(duì)個(gè)體情緒、人格、心理健康、創(chuàng)造力以及對(duì)心理治療的影響。積極心理學(xué)主張個(gè)體的意識(shí)和經(jīng)驗(yàn)既可以在環(huán)境中得到體現(xiàn)，也在很大程度上受到環(huán)境的影響。從廣泛的角度——進(jìn)化過程來講，環(huán)境塑造著人類積極與自然界相互作用的經(jīng)驗(yàn)，因而對(duì)群體心理與行為的研究，在積極心理學(xué)中占有重要地位。
第二天
心理資本四要素解析
1、內(nèi)涵是希望
生活中我們會(huì)觀察到很多喪失希望的案例，比如說可能每天都會(huì)有人選擇結(jié)束自己的生命。我們說人生有很多美好的東西，有些甚至對(duì)于我們來說都是誘惑，但是為什么這些東西對(duì)于他們來說卻不能成為他們活下去的一個(gè)理由?前兩天發(fā)生的初中孩子的案例，初中的孩子還是人生花季，未來有太多美好等著他們，除了可能遇上學(xué)業(yè)上的困難，其他挫折比如職場(chǎng)、婚戀等等都還沒有。但他們當(dāng)前面臨的困境卻足以壓垮他們，為什么?喪失人生希望。
心中有高希望感的人，知道我現(xiàn)在面臨的種種困難終有一天定會(huì)變好，而且會(huì)越來越好，困難有，但通過幾年的努力我一定會(huì)解決掉它。
2、內(nèi)涵是自我效能感
自我效能感的概念是由著名心理學(xué)大師班杜拉先生提出來的。我們?cè)诿媾R一個(gè)新的陌生情境的時(shí)候，我們相信自己能夠確定一個(gè)目標(biāo)，并且克服困難，最終把這個(gè)目標(biāo)達(dá)成這種信心、信念就是自我效能感。
當(dāng)我們面臨挑戰(zhàn)，如果認(rèn)為不可能成功就不會(huì)去嘗試，因?yàn)闆]必要做無用功。所以沒有自我效能感的人不會(huì)選擇一個(gè)有挑戰(zhàn)的任務(wù)，甚至?xí)乇苓@些挑戰(zhàn);但自我效能感很高的人面臨挑戰(zhàn)，他會(huì)相信自己有能力克服困難，找到方法達(dá)成目標(biāo)，所以他會(huì)去嘗試、去行動(dòng)。而這種嘗試和行動(dòng)就奠定了成功的基礎(chǔ)，所以自我效能高的人更有可能成功。自我效能感低的人由于從來都不去嘗試，也就沒機(jī)會(huì)成功，他原有的人力資本也就沒機(jī)會(huì)得到檢驗(yàn)訓(xùn)練，甚至慢慢萎縮，更沒法通過嘗試增加新的人力資本，所以他的人力資本會(huì)越來越下降。
3、內(nèi)涵是韌性
指的是我們?yōu)榱双@得成功，從困難或者是問題中復(fù)原及成長(zhǎng)。有的人遇到挫折一蹶不振，有的人遇到挫折可以做到百折不撓。我們經(jīng)常用百折不撓這個(gè)詞，但很少思考其中的理念。
居里夫人在做科學(xué)研究的時(shí)候，曾經(jīng)歷過5000次失敗，有人說你都失敗5000次了，為什么還要繼續(xù)?居里夫人的回答卻是:“我怎么會(huì)是失敗了5000次呢?我明明是成功了5000次啊!我排除了5000種可能，就離我的成功更加接近了!”這就是真正的韌性。
這個(gè)品質(zhì)在當(dāng)今社會(huì)中越來越珍貴，越來越有影響力。因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的社會(huì)是處在變革中的，這種變革會(huì)給我們帶來很大變化和挑戰(zhàn)，比如企業(yè)轉(zhuǎn)型，曾經(jīng)輝煌一時(shí)的企業(yè)可能面臨市場(chǎng)淘汰，他的從業(yè)者就會(huì)面臨很大的這種心理挑戰(zhàn);再比如說我們的離婚率逐年攀升，我們的情感面臨這樣的挑戰(zhàn);包括學(xué)生學(xué)業(yè)上升過程中也會(huì)面臨比如說初升高后，更多優(yōu)秀的人匯集在一起，自己不像以前那么具備競(jìng)爭(zhēng)力，怎么去承受、面對(duì)，調(diào)整，去重新獲得這樣一個(gè)優(yōu)秀等等。所以韌性在我們每個(gè)個(gè)體中都是非常重要的心理品質(zhì)。
4、內(nèi)涵是樂觀
包括兩個(gè)方面，一個(gè)是對(duì)成功的積極的歸因，另一個(gè)是對(duì)未來的積極的期待。比如說我們成功地完成一件事情，樂觀的人在這種成功中能夠看到有自己的個(gè)人能力和努力因素，然后這種成功因?yàn)橛袀€(gè)人的積極努力因素，所以未來還是有可能獲得成功的。同時(shí)自己在這方面的成功也會(huì)影響其他方面也會(huì)獲得成功，所以這就是一種樂觀的歸因方式。而悲觀的人，即使他的成功中有很多個(gè)人努力，他仍然認(rèn)為成功主要是靠運(yùn)氣，是別人讓著自己，是別人這次沒發(fā)揮好，就是看不到自己的價(jià)值;另外他覺得這種成功是不可控、不穩(wěn)定的，是僥幸成功，下次未必。
樂觀可以給人帶來很多激勵(lì)，能夠幫助一個(gè)人去積極的行動(dòng)，幫助一個(gè)人去對(duì)這個(gè)問題做好解決問題做好準(zhǔn)備，然后去能夠掌握更多的信息，能夠去不斷的去反饋，能夠去更好的去決策，以及最終取得更積極的結(jié)果。
樂觀不等同于阿Q精神勝利法，心理學(xué)有一個(gè)很重要的限定詞，叫現(xiàn)實(shí)而靈活的樂觀，首先它是現(xiàn)實(shí)的，就是它是有一定的基礎(chǔ)的樂觀，比如說我之前考試都考得很好，學(xué)習(xí)也很好，但我這段時(shí)間成績(jī)下滑了。那我是不是可以樂觀地預(yù)期我未來還可以好?可以!因?yàn)槟阍?jīng)的好也是你的能力和努力帶來的，這個(gè)能力和努力是不會(huì)一下子消失的，而且這個(gè)能力和努力也是未來解決問題的一個(gè)重要的基石。所以基于這個(gè)基礎(chǔ)，我們可以預(yù)測(cè)雖然暫時(shí)成績(jī)不好，但我還可以成績(jī)很好，因?yàn)槲疫@是現(xiàn)實(shí)的這樣的一個(gè)樂觀。
為什么要關(guān)注心理資本？
那我們?yōu)槭裁匆P(guān)注心理資本呢?因?yàn)榇罅康难芯孔C實(shí):心理資本在多種職業(yè)和情境下都表現(xiàn)出積極的影響!世界各地的工廠航空業(yè)、高科技制造業(yè)，或者是企業(yè)中的一些部門，包括一些個(gè)人層面、團(tuán)隊(duì)運(yùn)營(yíng)層面、組織層面，家族企業(yè)管理中等等，都具積極影響力。
心理資本跟績(jī)效是正相關(guān)的，心理資本高的人，其自我評(píng)價(jià)績(jī)效、管理者評(píng)價(jià)績(jī)效、公司評(píng)價(jià)績(jī)效，包括他的團(tuán)隊(duì)績(jī)效，他的創(chuàng)造力，提出的方案數(shù)量和質(zhì)量等等都是更高的。
心理資本還與一個(gè)人的快樂和積極成正相關(guān)，高心理資本的人能夠全身心投入工作，能夠全神貫注地學(xué)習(xí)，其心理安全感也更高，有更好的體育體驗(yàn)、更高的幸福感、更好的生理和心理健康，及整體的生活滿意度，甚至有更長(zhǎng)的壽命。
心理資本還跟一些指標(biāo)呈負(fù)相關(guān)，心理資本高的人壓力更小，更不容易抑郁、焦慮和倦怠及自殺等。
所以心理資本對(duì)于一個(gè)有著幸福、積極、健康、受組織歡迎、高績(jī)效等需求的人來說非常重要!
那么我們?nèi)绾稳ラ_發(fā)和培養(yǎng)呢?當(dāng)然，這不是一朝一夕能完成的事，也不是我們今天一堂課就能夠解決的，不過我們可以解決目標(biāo)問題，這樣我們就知道以后往哪方面努力了!
心理資本開發(fā)與培養(yǎng)方法
1、希望的開發(fā)與培養(yǎng)
這需要一個(gè)非常明確的目標(biāo)，然后要有很好的意志力，同時(shí)還有一些能夠達(dá)成目標(biāo)的解決途徑。
現(xiàn)在很多孩子覺得人生沒有希望，其中很重要一個(gè)原因，就是他沒有關(guān)于指向未來的讓人振奮的目標(biāo)!比如說我長(zhǎng)大了一定要解決社會(huì)某方面的問題，推進(jìn)社會(huì)某方的進(jìn)步，改善人們某方面的生活等等。他有了這樣一個(gè)特別振奮的未來目標(biāo)的話，就會(huì)指導(dǎo)他去咬著牙克服很多困難，會(huì)想盡辦法找途徑去解決問題。
所希望的開發(fā)，首先他是個(gè)有責(zé)任感的人，對(duì)未來社會(huì)，對(duì)人類生存和發(fā)展負(fù)有使命，所以他需要去不斷的學(xué)習(xí)，等他有朝一日有豐富的積累，他才能夠做出這樣貢獻(xiàn)，所以他的人生是有希望的，因?yàn)槭侵赶蛭磥淼?。其次他得有一定的自制力，有這種意志品質(zhì)去讓自己能夠克服困難，一點(diǎn)點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，同時(shí)他還有一定的靈活性去找到這樣的路徑。
2、自我效能感的開發(fā)與培養(yǎng)
我們可以借鑒班杜拉的獲得成功體驗(yàn)來提升效能感:就是我們不斷給自己設(shè)置一些我們可以達(dá)成的目標(biāo)，然后通過目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)獲得一個(gè)小的成功，從而一點(diǎn)點(diǎn)累積到獲得大的成功。
這里有個(gè)小技巧是成功目標(biāo)的設(shè)置--回避型目標(biāo)和接近型目標(biāo)。如果你設(shè)置回避型目標(biāo)會(huì)更難成功，比如說減肥，你說我不要吃甜點(diǎn)、冰淇淋和脂肪含量高的東西。但是你發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一段時(shí)間之后你會(huì)特別渴望吃它。但其實(shí)你變成一個(gè)可接近性的目標(biāo):我要多吃蔬菜、水果，我要做鍛煉，這些是更容易達(dá)成的，然后你就更容易獲得成就感。所以我們可以常設(shè)置一些適合自己的目標(biāo)，接近型目標(biāo)可以讓我們獲得一些小的成功，然后獲得效能感，然后再去借挑戰(zhàn)一個(gè)更大的目標(biāo)，不斷的累積最終獲得成功。
3、樂觀的開發(fā)與培養(yǎng)
現(xiàn)實(shí)而靈活的樂觀需要我們尊重客觀現(xiàn)實(shí)中的積極，比如說我們的努力、能力、資源、經(jīng)驗(yàn)累積等，就是都是我們能夠用它來預(yù)測(cè)未來會(huì)有積極結(jié)果的重要前提，這就是現(xiàn)實(shí)的樂觀。
所以一個(gè)樂觀的人，就是讓他能夠不因?yàn)橹t虛或者看問題角度等問題而故意去忽視積極，只看到消極。而是真實(shí)地看到自己積極的一面，包括自身資源優(yōu)勢(shì)、組織資源優(yōu)勢(shì)等，然后達(dá)成一個(gè)現(xiàn)實(shí)的而靈活的樂觀。靈活的樂觀還包括即便我們?cè)O(shè)定的一個(gè)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，我們也可以靈活調(diào)整成更適合我們的目標(biāo)，然后去再次去追求實(shí)現(xiàn)，不斷地向前推進(jìn)。
4、韌性的開發(fā)與培養(yǎng)
韌性的培養(yǎng)就是我們要想應(yīng)對(duì)困境，就不能一窮二白搞建設(shè)，需要我們手里有一些韌性資產(chǎn)去提高韌性!
什么叫韌性資產(chǎn)?
比如說我們內(nèi)心的靈活認(rèn)知能力就是一個(gè)韌性資產(chǎn);再比如說我們具備良好的自我保護(hù)和自我療愈的思維方式這也是韌性資產(chǎn)。
拿失戀來說，為什么失戀讓很多人感到是人生最大挫折，有的人甚至為此自傷自殺?其實(shí)就是看待戀愛問題的靈活認(rèn)知不夠，戀愛失敗能說明什么，不適合的人早點(diǎn)分手，結(jié)束錯(cuò)誤去早日找到對(duì)的人，這就是一種靈活性認(rèn)知，對(duì)吧?在我們?nèi)松母星樨S富性方面來說，失戀其實(shí)是增加了一種豐富性的可能性，我們可能會(huì)有新的戀愛。所以這就是我們說的韌性，這種靈活的有深度的認(rèn)知能力就是讓我們不去刻板僵化地看待一個(gè)問題，或者只看待喪失，而是從各個(gè)角度去看到這個(gè)喪失帶來的其他積極方面。有了這樣靈活的認(rèn)知就不容易在重大壓力面前奔潰，而是懂得去找尋成長(zhǎng)和機(jī)會(huì)。
當(dāng)然，可提高的韌性資產(chǎn)還有很多!羅倫曾提出過一個(gè)資產(chǎn)清單，認(rèn)為一個(gè)人有很好的洞察力，思維更獨(dú)立，更主動(dòng)建立良好的人際關(guān)系，更有創(chuàng)造力，更幽默，更有道德，那么他就更有韌性。所以培養(yǎng)韌性就要積累很多積極內(nèi)在的東西。
心理資本除了這四個(gè)核心內(nèi)涵外，還有很多潛在內(nèi)涵，比如創(chuàng)造力、感恩寬恕、心流體驗(yàn)、情商、勇氣等等，這里由于時(shí)間原因我們不能一一給大家講解，歡迎大家到我們中科院心理所的課堂中來進(jìn)行深入學(xué)習(xí)，提升大家的心理資本，成為一個(gè)自己幸福、有價(jià)值，對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的HERO。
END
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