結(jié)束一整天的工作、行程，終于可以好好休息，而許多人都會(huì)碰到床就「秒睡」，不過(guò)看在哈佛睡眠專(zhuān)家眼里，若晚上一下就入睡，隔天白天卻精神不濟(jì)，恐怕是睡眠品質(zhì)出了問(wèn)題。
晚上秒睡、白天疲憊覺(jué)得睡不飽 當(dāng)心睡眠出問(wèn)題！
根據(jù)《CNN》報(bào)導(dǎo)指出，哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠專(zhuān)家 Rebecca Robbins 表示，休息充足的人并不會(huì)秒睡，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，一般從就寢至入睡的時(shí)間大約需要 15 分鐘左右。如果碰到床就秒睡，可能是身體出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠不足的狀況，恐怕身心健康會(huì)受到影響。
根據(jù)美國(guó) CDC 的數(shù)據(jù)表示，兒童每日需要睡 9 至 12 小時(shí)，青少年則為 8 至 10 小時(shí)，成年人每日則需至少睡 7 個(gè)小時(shí)以上，而如果入睡時(shí)間過(guò)快且白天都覺(jué)得睡不飽、充滿疲憊感，那可能就是睡眠品質(zhì)出了問(wèn)題。
研究：快速動(dòng)眼期減少 恐增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)助理教授 Raj Dasgupta 博士表示，如果半夜常常醒來(lái)，就代表缺乏睡眠。
Raj Dasgupta 指出，這些不斷驚醒會(huì)影響人們進(jìn)入快速動(dòng)眼期（REM）的能力，而當(dāng)人們處于快速動(dòng)眼期時(shí)就會(huì)做夢(mèng)，有研究指出，快速動(dòng)眼期每減少 5%，未來(lái) 12 年的死亡率中就會(huì)增加 13%，也就是說(shuō)快速動(dòng)眼期的減少與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
睡眠被打斷 恐怕與呼吸中止癥、疾病有關(guān)
影響睡眠品質(zhì)的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心臟病、胃食道逆流等疾病都會(huì)影響到睡眠品質(zhì)，另外心理因素也會(huì)影響睡眠。
另外，如果在睡眠過(guò)程中會(huì)喘氣、打呼的民眾，可能是有阻塞型呼吸中止癥，該癥狀還可能有窒息或是暫時(shí)停止呼吸，也會(huì)在不知覺(jué)的狀況下影響到睡眠品質(zhì)。
如何更快入睡？專(zhuān)家：較低溫度環(huán)境下，會(huì)睡得更好
而如果明明到了睡覺(jué)時(shí)間，卻翻來(lái)翻去還睡不著，該如何幫助自己入睡呢？睡眠專(zhuān)家 Rebecca Robbins 也給出幾點(diǎn)建議。
1、20 分鐘后還無(wú)法入睡就起床
如果已經(jīng)翻了 20 分鐘都還沒(méi)有想睡覺(jué)的感覺(jué)，建議就直接起床，做一些幫助睡眠的事情，等到有昏昏欲睡的感覺(jué)時(shí)再回到床上。
2、睡前不要使用手機(jī)
睡覺(jué)前盡量避免在床上工作或是看電視、手機(jī)，因?yàn)槲災(zāi)话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦醒來(lái)，進(jìn)而讓精神更好，反而難以入睡。
3、較低溫度睡更好
保持房間的通風(fēng)和光線昏暗，根據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)處于15至20度的環(huán)境時(shí)，睡眠品質(zhì)會(huì)提升。
4、睡前儀式
在睡前可以沖個(gè)熱水澡，或是進(jìn)行瑜伽、輕度伸展運(yùn)動(dòng)，幫助大腦放松，另外也可以看書(shū)或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)幫助入睡。
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