讓人腰間刺痛、整只腿痠麻、動彈不得的「腰部椎間盤突出」，還在疼痛的時候，就只能躺著，而且連躺著都要注意姿勢，免得不但沒有休息到，還可能越來越嚴(yán)重；而這時候更不能做復(fù)健，連日常生活的動作都要特別注意，避免再給椎間盤壓力。
正常的腰椎間盤通常在25歲以后開始逐步退變、老化，由于現(xiàn)代人因使用電子產(chǎn)品，長時間處于頸椎前傾、彎腰駝背的錯誤姿態(tài)，使得許多30~45歲年輕人就成為好發(fā)族群，嚴(yán)重時甚至只要打個噴嚏或彎腰取物，就造成疼痛不適。
通常腰部的椎間盤突出都發(fā)生在腰椎的4~5節(jié)的地方，這也是坐著時受力大的地方。中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院新竹分院復(fù)健科醫(yī)師何宇淳表示，當(dāng)椎間盤突出剛發(fā)作、還在發(fā)炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復(fù)健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴(yán)重，建議可以臥床休息2周以上，而且要保持平躺的姿勢。
椎間盤突出后，日常生活怎么動？
對于有些人來說，因為椎間盤突出很嚴(yán)重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服。 但維持同一個姿勢太久，也會覺得肌肉變得很僵硬而不舒服，椎間盤突出患者L小姐則表示，她在家中嘗試變換不同的姿勢之后，結(jié)合醫(yī)師的指示，終于找到一套「做了之后會舒服而且不會讓癥狀惡化」的動作，如果有椎間盤突出問題的人，可以在家里試試看。
躺著：枕頭不可過高，側(cè)面看躺下時，要維持脊椎一直線。
建議在頸部墊一小塊毛巾支撐。
雙腳平平伸直，不需要并攏，微開與肩膀同寬。
如果這樣躺著會不舒服，建議在膝蓋后方墊抱枕或毛巾，如果還有不舒服，可以一路墊到小腿。
如果墊到小腿不舒服，可以往上墊大腿，但不可以墊臀部。
躺久了想換換姿勢，可以讓雙腳彎曲，腳掌踏在床上；但彎曲的幅度不要太多。
躺著半坐
如果需要吃飯、喝水，就需要坐起來，但坐姿特別容易壓迫椎間盤，所以建議可以采取半坐的姿勢。
把枕頭立起來，放上第二個枕頭。
雙腳彎曲，腳掌踏在床上，讓自己的身體往上挪移，背部、后腦勺平貼在枕頭上。
維持腳彎曲的姿勢，慢慢的用吸管喝水，或是湯匙進(jìn)食。
躺著翻身
椎間盤突出通常只會有一只腿不舒服，另一只腿還是健康的，所以出力的要靠健康的腿。
慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側(cè)翻過去。
當(dāng)下會有一些疼痛，但受傷的那只腿要記得慢慢伸直。
背部、頸部也要挺直，就象是平躺著翻過來而已，手腳盡量不要彎曲。
躺著起身
由于還是需要起身上廁所或是洗澡，起身的時候也要特別注意。
慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側(cè)翻過去。
讓健康的腳先下床，踏到地板之后，用雙手協(xié)助上半身抬起來。
盡量不要壓迫到受傷的腳，慢慢的坐起身、站起來。
椎間盤突出「床上小復(fù)健」：抬腿開書
不過椎間盤突出至少要在床上休息2周，一定會覺得很無聊、躺久了也會不舒服。L小姐也提供一個她會做的運動給大家參考，腰部沒有這么疼痛的時候，可以試著做做看，但如果做了不舒服就不要勉強自己。
雙腳彎曲，腳掌踏在床上，雙腳與肩同寬。
拿一個枕頭或是抱枕放在雙膝中間，雙腿伸直，膝蓋夾著枕頭。
下半身慢慢躺向健康的那一側(cè)，形成側(cè)躺；受傷的腳，大小腿彎曲成90度，但大腿依然維持伸直；上半身維持平躺。
受傷的腿像開書一樣，往身體中間打開，再放回去。
如果行有余力，可以把膝蓋往胸口頂再轉(zhuǎn)，但不要太用力。
來源：臺灣健康網(wǎng)、侵刪
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