在孕育小生命的過(guò)程中，除了肚子逐漸變大隆起，媽媽們也會(huì)面臨各種生理上的變化與不適，常見(jiàn)的三大問(wèn)題就是下肢水腫、孕吐以及抽筋。
這些不適的癥狀讓媽媽們?cè)谠衅趥涫芗灏?，雖然無(wú)法完全避免，但從日常的飲食下手改善，也能夠幫助緩解這些狀況！
孕期魔王一號(hào)：水腫
通常到了懷孕中后期，下肢水腫的狀況會(huì)越來(lái)越明顯，主要是因?yàn)閼言惺贵w內(nèi)賀爾蒙改變，使血管與組織中的水分增加；加上寶寶逐漸長(zhǎng)大壓迫下肢與骨盆腔靜脈，下肢血液循環(huán)受到影響，就容易出現(xiàn)水腫的狀況。
※ 若是在懷孕前期就有水腫，且不只發(fā)生于下肢，就要注意可能為病理性水腫，建議及早就醫(yī)檢查！
想改善水腫這樣吃：
充足的水分?jǐn)z取，維持良好新陳代謝與血液循環(huán)
限制過(guò)度調(diào)味的飲食
避免體重增加太快
搭配適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢循環(huán)更有幫助
孕期魔王二號(hào)：孕吐
懷孕時(shí)因?yàn)轶w內(nèi)賀爾蒙的變化，可能引起惡心、嘔吐等不適情形，另外在懷孕初期黃體素分泌會(huì)增加，使腸胃平滑肌收縮減少，所以容易消化不良。
想改善孕吐這樣吃：
避免太油膩、調(diào)味重的食物
固體和液體的食物分開(kāi)進(jìn)食（例如吃飯時(shí)不要配湯水）
少量多餐，不一次吃過(guò)飽
攝取含豐富維生素 B6 的食物（例如豆魚(yú)蛋肉類、新鮮蔬果等）
孕期魔王三號(hào)：抽筋
為了讓胎兒的骨骼成長(zhǎng)，媽媽在懷孕時(shí)身體對(duì)鈣質(zhì)的需求會(huì)增加，如果從飲食上沒(méi)有攝取充足，就容易因?yàn)槿扁}導(dǎo)致抽筋。到了懷孕中后期，體重快速增加造成腿部肌肉負(fù)擔(dān)，或是活動(dòng)量過(guò)多過(guò)少，都可能是抽筋的原因。
想改善抽筋這樣吃：
減少抑制鈣質(zhì)吸收的食物攝?。ㄈ缈Х纫颍?/span>
避免體重增加太快
鈣質(zhì)豐富的食物需攝取充足（如乳制品、傳統(tǒng)豆腐、黑芝麻等）
除了以上這些生理上的不適，許多媽媽們?cè)谛睦砩弦部赡艹霈F(xiàn)焦慮、憂郁的情形，因此身邊的伴侶與親友們記得多多陪伴、給予關(guān)心，幫助準(zhǔn)媽媽們一起面對(duì)迎接新生命的挑戰(zhàn)！
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